¿Cómo saber si tu pareja te hace gaslighting?

El gaslighting es una técnica de manipulación psicológica utilizada por una persona para desestabilizar a otra y hacerla sentir que está perdiendo la cordura. Esta técnica es particularmente común en relaciones tóxicas de pareja, en las que uno de los miembros manipula al otro para obtener lo que quiere. La palabra «gaslighting» se deriva de una película de 1938, en la que un hombre intenta hacer que su esposa crea que está perdiendo la razón.

La persona que utiliza el gaslighting intenta controlar a la otra persona al hacerla creer que no está siendo razonable o que está imaginando cosas. También pueden hacer comentarios con la intención de minar su confianza y hacerles sentir que están equivocados. Esta técnica de manipulación se ha vuelto cada vez más común en relaciones tóxicas, en las que uno de los miembros intenta imponer su voluntad sobre el otro.

Cuando tu pareja te hace gaslighting, es importante saber detectar los signos para poder hacer frente a la situación. El primer paso es reconocer que estás siendo manipulado. Si sospechas que tu pareja está utilizando esta técnica de manipulación, hay algunos signos clave que pueden ayudarte a identificar el gaslighting.

1. Tu pareja te critica constantemente.

Si tu pareja te critica constantemente o te hace sentir inseguro o inferior, es una señal clara de que estás siendo manipulado. Esta crítica puede ser verbal o no verbal, como miradas frías o silencios significativos. Estas críticas pueden hacerte sentir inferior, sin valor y menospreciado.

2. Tu pareja te cuestiona constantemente.

Otro signo de que tu pareja está usando el gaslighting es que te cuestiona constantemente. Esto puede incluir preguntas como «¿por qué dijiste eso?» o «¿por qué hiciste eso?». Estas preguntas pueden hacerte sentir como si estuvieras equivocado o como si no tuvieras control sobre tus propias acciones.

3. Tu pareja te hace sentir culpable o te culpa por todo.

Si tu pareja te culpa por todo, es un signo de que está intentando manipularte. Esto puede incluir cosas como decirte que «todo es tu culpa» o «deberías haber hecho esto de otra manera». Estas frases pueden hacerte sentir como si todo fuera culpa tuya, incluso cuando estás tratando de hacer lo correcto.

4. Tu pareja te ignora o se aleja.

Si tu pareja se aleja constantemente o te ignora, es una señal de que estás siendo manipulado. Esta es una táctica común utilizada por los narcisistas, ya que les permite tener el control sobre la situación. Esto también puede hacerte sentir como si no tuvieras control sobre tu relación.

5. Tu pareja trata de controlarte.

Si tu pareja intenta controlarte constantemente, es un signo claro de que estás siendo manipulado. Esto puede incluir cosas como decirte lo que debes hacer o intentar controlar tu comportamiento. Estas acciones pueden hacerte sentir como si no tuvieras control sobre tu propia vida.

Si sospechas que tu pareja te está haciendo gaslighting, hay algunas cosas que puedes hacer para lidiar con la situación.

1. Confía en tu instinto.

Es importante confiar en tus propias percepciones y sentimientos. Si sientes que algo no está bien, confía en tu instinto y toma las medidas necesarias para protegerte a ti mismo.

2. Establece límites.

Es importante establecer límites claros con tu pareja para evitar que te manipule. Establece límites sobre lo que estás dispuesto a tolerar y no permitas que tu pareja te presione para que hagas cosas que te hacen sentir incómodo.

3. Habla con alguien de confianza.

Es importante hablar con alguien de confianza sobre lo que estás experimentando. Si bien es posible que te sientas avergonzado o tímido al hablar de esto, es importante que tengas a alguien con quien hablar y obtener apoyo.

4. Búscate ayuda profesional.

Si sientes que la situación se está volviendo insostenible, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a lidiar con el gaslighting y a encontrar formas de salir de la relación de manera segura.

El gaslighting es una técnica de manipulación psicológica utilizada por una persona para desestabilizar a otra y hacerla sentir que está perdiendo la cordura. Esta técnica es particularmente común en relaciones tóxicas de pareja, en las que uno de los miembros manipula al otro para obtener lo que quiere. Para poder detectar si tu pareja te está haciendo gaslighting, es importante estar atento a los signos como la crítica constante, la cuestionamiento, el hacerte sentir culpable o el tratar de controlarte. Si sospechas que tu pareja está utilizando esta técnica, hay algunos consejos para lidiar con el gaslighting como confiar en tu instinto, establecer límites, hablar con alguien de confianza y buscar ayuda profesional.