Formas de abuso de un narcisista encubierto
Cómo reconocer a un narcisista encubierto
Vivir una vida plena tras el abuso narcisista
Tabla de contenidos
El primer paso para superar el abuso narcisista es ser consciente de lo que le está sucediendo, para después comprender la naturaleza del abuso. Esto incluye ver cómo el narcisista te avergüenza, te hace gaslighting, te aísla y te hace sentir que la culpa la culpa de todo es tuya. A medida que trabajas hacia la recuperación, gradualmente y muy poco a poco recuperas la mente, el cuerpo y el espíritu. Traerás de vuelta el equilibrio a tu autoestima que se ha visto antes duramente golpeada.
El abuso narcisista te cambia fundamentalmente y te impacta en una multitud de niveles
Paradigmas
Ves la vida con una mentalidad acotada, viéndote a ti mismo como incapaz y limitado, y al mundo como implacable y tiránico.
Creencias
Se da por hecho que tienes defectos, al menos en tu mente esto sucede así. Tus creencias dan forma a cómo te experimentas a ti mismo, y tus patrones y paradigmas emocionales refuerzan estas creencias.
Cuerpo
Tienes tensión por todas partes, tu postura se encoge y, a menudo, sientes ansiedad y agotamiento.
Espíritu
La esperanza se te escapa. Careces de la fuerza de voluntad para hablar, establecer límites o dar a conocer tus deseos. La vergüenza tóxica se apodera de ti y el daño que te han hecho te quema.
Superar el abuso narcisista significa volver a moldearse. Tus experiencias con la persona narcisista te moldearon, por lo que debes reconfigurarte con nuevas experiencias positivas que te ayuden a progresar en tu recuperación.
Cualquiera que haya experimentado abuso narcisista sabe en el fondo que se requiere un esfuerzo monumental para superarlo.
Las cinco fuerzas emocionales para superar el abuso narcisista
1. Seguridad
Cuando somos bebés, nos apoyamos en nuestra madre y confiamos en ella para sentir seguridad y calmarnos cuando estamos abrumados, para reflejarnos y animarnos cuando nos algo nos desconcierta. Mediante el tacto, el contacto visual, mecer el cuerpo, cantar y tararear, se regula nuestra sensación de seguridad hasta que podemos interiorizar cómo se siente.
La seguridad no se trata de estar aislado y libre de todas las amenazas. Este es un error común. Más bien, la seguridad consiste en permanecer en armonía con el fluir de la vida en todo momento mientras se dominan las situaciones de una manera que nos brinde un poder óptimo. Debido a que la vida siempre está cambiando y evolucionando, debemos adaptarnos y crecer con ella. Solo al abrazar esta verdad podemos experimentar el sentirnos seguros y con el poder suficiente para despertar la vitalidad.
2. Vitalidad
Una vez que se establece la seguridad, se nota la presencia de esperanza, alegría, curiosidad y deseo. Te expandes mental y energéticamente, buscando involucrar al mundo e integrar nuevas experiencias a tu vida. Esta es la vida en movimiento.
Con vitalidad el miedo se transforma en tranquilidad. Te sientes capaz de vivir diferentes situaciones y absorber las experiencias que te brindan.
Cuando te sientes vital puede pasar cualquier cosa. Piensa en los tiempos en los que todo fluía. Llegabas a casa después de una noche de fiesta, habiendo hecho nuevos amigos con facilidad y habiendo caído por casualidad en situaciones interesantes e inolvidables.
Cuando empiezas a dejar de pensar y empiezas a ser, la vida simplemente se apodera de ti y suceden cosas buenas.
El abuso narcisista tiene como objetivo atrapar esta vitalidad y dejarte atrapado dentro de un papel rígido y opresivo. Liberarte de ese rol te permite salir del mundo tiránico del narcisista.
Sin embargo, antes de que puedas esa vitalidad, necesitas desarrollar tu capacidad para resistir la tensión que crea la lucha con el narcisista y con uno mismo, con el cuerpo y la mente que se resisten a la incertidumbre que supone el cambio.
3. Tenacidad
Superar el abuso narcisista requiere que amplíes tus límites. Esto incluye adentrarte en situaciones que te hagan sentir incómodo. También significa aprender a verse a ti mismo de nuevas formas que desafían lo que, hasta ahora, considerabas tu identidad.
Aquí experimentarás cosas que no comprendes. Te enfrentarás a estados de energía más allá de lo que pensabas que era posible, de subidas y bajadas emocionales que ni siquiera podías imaginar.
Como resultado, experimentarás una gran cantidad de tensión y estrés.
Si aprendes a ver la incomodidad y el dolor como agentes de crecimiento, puedes transformar tu relación con ellos. Te ayuda a hacer del estrés tu aliado y desarrollar tu fuerza de voluntad.
Algunas de las formas de practicar el trabajo con tensión incluyen: tener un fuerte contacto visual al hablar con la gente; hacer ejercicios de resistencia y aceptar nuevos desafíos; vivir experiencias que exijan que estés presente y concentrado.
Intenta frustrar por todos los medios a tu saboteador interior, que heredaste de aquellos que abusaron de ti. Para desafiar esta fuerza limitante, debes creer que eres digno de impactar al mundo.
Necesitas un sentido de legitimidad, que surge cuando te das cuenta de todo lo que puedes aportar al Mundo.
4. Recuperar tu esencia
El narcisista te hace sentir que no tienes derecho a influir en el mundo. Te avergüenzan, te ridiculizan, te cuestionan, te bloquean y te confunden. Con el tiempo suficiente, tu esencia deja de brillar y la oscuridad del saboteador se apodera de ti.
Tu mente se vuelve aburrida, dudosa y lenta. Cuestiona cada paso que das y siente un dolor agudo en el pecho cada vez que se expone a una nueva situación. Te dices a tu yo interior constantemente: ¿Debería o no debería hacerlo?. ¿Para qué voy a dar mi opinión?. No valgo nada.
Recuperar tu esencia se trata de enfrentarte a su saboteador interior. Preguntarte: ¿Por qué el narcisista tiene derecho a decirte qué está bien o qué está mal? ¿De dónde vino este derecho? ¿Quién se lo otorgó al narcisista?.
El narcisista fortaleció su ego al enfrentarte a otros y hacer que las personas que hay en tu vida se sientan pequeñas. El narcisista creció apagando la esencia de los demás, usando toda esa energía para alimentar su ego.
El narcisista corrompió tus paradigmas, reprogramó tus creencias y aplastó tu voluntad. Saber esto es el primer paso.
Una vez que canalices con éxito la seguridad, la vitalidad y la tenacidad, notarás pequeños rayos de luz que emanan de tu verdadera esencia. El narcisista intentará sabotear todos estos indicios de recuperación, pero con el tiempo tu esencia se impondrá.
Ahora tu energía brilla en el mundo y puedes ofrecérsela a los demás con facilidad y sin sufrir vergüenza, por lo menos no mucha.
Usas esta energía para crear una zona segura, aprendes a vivir con confianza y guías tu yo verdadero, tu esencia antes apagada, fuera de la locura del abuso narcisista.
Con esta energía para apoyarte y nutrirte, el poder del narcisista cada vez más pierde su potencia.
5. Sabiduría
Cuando tu esencia despierte, el desafío final será superar la duda y la confusión que crea el abuso narcisista.
Con una línea directa de acceso a tu yo verdadero, comenzarás a intuir el camino correcto para tu vida, algo dentro de ti empezará a alejarte a todo aquello que te hace mal y acercarte a todo lo bueno y hacia la recuperación. Estás en el camino de la sabiduría.
La incertidumbre de la vida sigue siendo un factor. Pero mientras permanezcas centrado y alineado con tu esencia, con tu yo verdadero, experimentarás certeza y paz.
Las soluciones empezarán a llegar como por arte de magia, antes también estaban ahí, pero no podías verlas ni alcanzarlas. Además, percibirás cómo tu inteligencia emocional se desarrolla, has aprendido que todas tus experiencias anteriores, incluso las peores, pueden nutrirte y hacerte crecer.
Ahora no solo tienes una idea de qué hacer, sino también la sabiduría para saber cuándo reprimirte. La vergüenza sana se convierte en un activo. Te mantiene alineado con tu esencia, tu autoestima y en el camino hacia tu curación, asegurándote de que luches las batallas correctas.
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Seguridad, Vitalidad, Tenacidad, Esencia y Sabiduría son las cinco fuerzas que necesitarás trabajar para superar el abuso narcisista. Sin vitalidad, caes en la desesperanza y la desesperación. A menos que pueda mantener la tensión, no podrás soportar momentos intensos de presión y sufrimiento. Sin recuperar tu esencia, tu verdadero yo, constantemente te cuestionarás a ti mismo y sabotearás tu recuperación. A menos que puedas confiar en su instinto, nunca alcanzarás la claridad de pensamiento y permanecerás demasiado confundido para actuar con convicción. Finalmente, a menos que puedas estar firmemente arraigado en tu verdadero yo, nunca te sentirás lo suficientemente seguro como para alinear las fuerzas emocionales y alcanzar un estado de plenitud.
Deja atrás el abuso narcisista, tú puedes conseguir cualquier cosa que te propongas.
